Marraskuu on monelle vuoden kuormittavinta aikaa. Päivät lyhenevät, pimeys lisääntyy ja työelämässä katse kääntyy jo kohti vuoden viimeisiä tavoitteita, raportteja ja deadlineja. Samaan aikaan lasten harrastukset, päiväkodin ja koulun tapahtumat, pikkujoulut ja joulun valmistelut täyttävät kalenteria.
Erityisesti työssäkäyvän äidin arjessa marraskuu voi tuntua loputtomalta palapeliltä. Työpäivän jälkeen pitäisi ehtiä hakea lapset, valmistaa ruokaa, huolehtia kodista, vastata viesteihin ja muistaa seuraavan päivän varusteet. Siinä sivussa pitäisi ehkä vielä osallistua työpaikan illanviettoon, hankkia joululahjat ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista.
Kun jokainen päivä on täynnä velvollisuuksia, palautumiselle jää helposti vain se aika, joka sattuu jäämään yli. Mutta entä jos kaikkeen ei tarvitsisikaan ehtiä? Kaikkea kalenteriin mahtuvaa ei tarvitse mahduttaa omaan elämään. Joskus paras hyvinvointiteko on päättää tietoisesti, mitä jättää tekemättä.
Miksi marraskuussa kannattaa pysähtyä kalenterin äärelle?
Uraäidin kuormitus ei synny aina yhdestä suuresta asiasta. Usein se muodostuu lukuisista pienistä tehtävistä, muistettavista asioista ja jatkuvista siirtymistä työroolin ja perhearjen välillä.
Työpäivä voi päättyä kalenterissa kello 16, mutta vastuut eivät lopu siihen. Mielessä saattavat pyöriä keskeneräinen työtehtävä, lasten seuraavan viikon aikataulut, tyhjentämätön pyykkikori ja lähestyvä joulu.
Tätä näkymätöntä kuormaa lisäävät myös omat odotukset. Haluamme olla työssämme hyviä, lapsillemme läsnä olevia, ystävillemme luotettavia ja kodin arjessa aikaansaavia. Samalla saatamme unohtaa kysyä, kuinka paljon meillä itsellämme on voimavaroja kaikkeen tähän.
Marraskuu tarjoaa hyvän hetken tarkastella, mitkä velvollisuudet ovat aidosti tarpeellisia ja mitkä kuluttavat energiaa lähinnä siksi, että olemme tottuneet sanomaan niille kyllä.
Tee kalenterille neljän viikon hyvinvointitarkastus
Varaa 15–20 minuuttia ja tarkastele tulevien neljän viikon menoja. Käy läpi niin työasiat, harrastukset, perheen yhteiset menot kuin sosiaaliset velvollisuudetkin.
Kysy jokaisen menon kohdalla:
Onko tämä välttämätöntä juuri nyt? Voisiko asian siirtää, hoitaa kevyemmin tai jättää tällä kertaa väliin?
Mitä tämä antaa tai vie minulta? Tuoko meno iloa, yhteyttä ja energiaa vai lisääkö se kuormitusta?
Mitä tapahtuisi, jos sanoisin ei? Olisiko seurauksena todellinen ongelma vai lähinnä pieni pettymys tai totutuista tavoista poikkeaminen?
Tarkoituksena ei ole poistaa kalenterista kaikkea mukavaa. Päinvastoin, kun ylimääräistä kuormaa karsitaan, tärkeille ihmisille ja itselle jää enemmän aikaa ja läsnäoloa.
Muista myös, että kaikkea ei tarvitse ratkaista yhdellä kertaa. Jo yhden turhan menon tai ylimääräisen tehtävän poistaminen voi helpottaa viikkoa.
Harjoittele sanomaan ei ilman pitkää selittelyä
Monelle uraäidille kieltäytyminen on vaikeaa. Emme halua tuottaa pettymystä työkavereille, ystäville tai lapsille. Saatamme ajatella, että meidän pitäisi pystyä osallistumaan kaikkeen ja järjestää arki niin, että kaikille jää hyvä mieli. Todellisuudessa jokainen kyllä vie aikaa ja energiaa jostakin muusta.
Kohtelias kieltäytyminen ei vaadi pitkää puolustuspuhetta. Voit esimerkiksi sanoa ”Kiitos kutsusta! Minulla on nyt niin paljon meneillään, että jätän tämän tällä kertaa väliin ja keskityn palautumiseen.”
Tai työelämässä voit kiittää kohteliaasti ”Minulla on tällä hetkellä useita tärkeitä tehtäviä käynnissä. Voimme ottaa tämän työn alle, mutta silloin meidän täytyy sopia, mikä muu tehtävä siirtyy myöhemmäksi.”
Jälkimmäinen on erityisen tärkeä taito työssäkäyvälle äidille. Kkaikkea kuormitusta ei pidä ratkaista venyttämällä omaa päivää. Jos työtehtäviä on liikaa käytettävissä olevaan aikaan nähden, tarvitaan priorisointia ja tarvittaessa keskustelua esihenkilön kanssa.
Sinun ei tarvitse todistaa sitoutumistasi olemalla aina tavoitettavissa tai suostumalla kaikkeen.
Jätä kalenteriin tilaa myös sille, ettei tapahdu mitään
Tyhjä kalenteri voi tuntua aluksi oudolta. Saatamme jopa kokea huonoa omaatuntoa siitä, että emme ole sopineet viikonlopulle mitään erityistä. Uraäidin viikonloppu voi kuitenkin olla täynnä tekemistä jo ilman yhtäkään erikseen sovittua menoa. Ruokaostokset, pyykit, siivoaminen, lasten harrastukset ja tulevan viikon valmistelut täyttävät helposti vapaat päivät. Siksi kannattaa kokeilla, miltä tuntuu jättää ainakin yksi hetki tai puolikas päivä ilman suunnitelmia. Se voi tarkoittaa hidasta aamupalaa, ulkoilua lasten kanssa, kirjan lukemista, päiväunia tai yksinkertaisesti sitä, ettei tarvitse lähteä mihinkään.
Kaiken vapaa-ajan ei tarvitse olla hyödyllistä, kehittävää tai elämyksellistä. Myös tavallinen, rauhallinen oleilu on arvokasta. Jos perheen aikataulut ovat tiukat, aloita pienestä ja jätä yksi ilta viikossa vapaaksi ylimääräisistä menoista tai sovi kumppanin kanssa, että molemmilla on vuorollaan omaa palautumisaikaa.
Laske rimaa myös joulun valmisteluissa
Marraskuussa joulu alkaa näkyä kaikkialla, ja samalla mieleen hiipii helposti lista asioista, jotka pitäisi saada tehtyä ennen joulukuuta. Lahjat, kortit, siivous, leipominen, koristeet, pikkujoulut ja erilaiset perinteet voivat olla mukavia asioita. Kuormittaviksi ne muuttuvat silloin, kun niistä muodostuu uusi suorituslista muun arjen päälle.
Kysy itseltäsi mitkä joulun valmistelut ovat meille oikeasti tärkeitä? Voisiko kaikkea tehdä hieman vähemmän? Voisiko lahjoja ostaa vähemmän, siivouksessa keskittyä olennaiseen tai pyytää muita perheenjäseniä ottamaan vastuuta valmisteluista?
Joulu ei tarvitse täydellisesti siivottua kotia tai itse tehtyjä herkkuja ollakseen merkityksellinen. Perheen yhteinen hyvinvointi ei synny siitä, että yksi ihminen huolehtii kaikesta, vaan siitä, että vastuuta jaetaan ja yhdessäololle jää tilaa.
Älä tee palautumisestakaan uutta suoritusprojektia
Kun arki kuormittaa, hyvinvointiin liittyvät vinkit voivat joskus tuntua vain uusilta vaatimuksilta. Pitäisi liikkua, meditoida, syödä terveellisesti, nukkua riittävästi ja ehtiä vielä viettää laatuaikaa perheen kanssa. Jos voimavarat ovat vähissä, et tarvitse välttämättä uutta rutiinia tai kymmenen kohdan hyvinvointiohjelmaa. Saatat tarvita yhden asian vähemmän.
Palautuminen voi olla hetki hiljaisuutta työpäivän jälkeen, lyhyt kävely päivänvalossa, aikaisempi nukkumaanmeno tai se, että jätät tiskit odottamaan huomiseen. Pysähdy kysymään itseltäsi Mikä helpottaisi elämääni juuri tällä viikolla? Vastaus voi olla yllättävän yksinkertainen.
Marraskuun tärkein muistutus: sinunkin tarpeesi ovat tärkeitä
Työelämän ja perhearjen yhteensovittaminen vaatii jatkuvaa priorisointia. Kaikki päivät eivät ole tasapainoisia, eikä kaiken tarvitse olla täydellisesti hallinnassa.
Silti omasta jaksamisesta kannattaa pitää huolta jo ennen kuin väsymys kasvaa liian suureksi. Se tarkoittaa myös omien rajojen tunnistamista ja sen hyväksymistä, että käytettävissä oleva aika ja energia ovat rajallisia. Sinun ei tarvitse olla työpaikan tehokkain, perheen järjestelmällisin ja ystäväpiirin aktiivisin samaan aikaan.
Kokeile yhtä asiaa nyt marraskuussa, poista kalenteristasi yksi meno, tehtävä tai velvollisuus, jonka voisit aivan hyvin jättää tekemättä. Käytä vapautuva aika johonkin, joka aidosti tukee jaksamistasi. Ehkä lepäät. Ehkä vietät aikaa lasten kanssa ilman kiirettä. Ehkä vain istut hetken rauhassa ja annat ajatusten asettua.
Tasapainoinen arki ei tarkoita sitä, että ehdit tehdä kaiken. Se tarkoittaa sitä, että tärkeimmille asioille jää aikaa – myös sinulle itsellesi.