Muuta ajatusmaailmasi pois kiireen ja vaatimusten kehästä. Poimi 5 WLB-keinoa.

Oletko jatkuvassa kiireen oravanpyörässä? Tuntuuko siltä, että suoritat elämää ja olet jatkuvasti muiden tai itsesi asettamien vaatimusten puristuksessa? 

Et ole yksin. Nyky-yhteiskunta ylistää tehokkuutta ja jatkuvaa tekemistä, mikä johtaa uupumukseen ja tyytymättömyyteen.

Voit muuttaa ajatusmaailmaasi. Kyseessä on prosessi, jossa jokainen pienikin askel vie sinua kohti rauhallisempaa ja armollisempaa elämää.

Tunnista ja kyseenalaista kiireen syyt:

-Miksi kiirehdit? Onko sinulla sisäinen uskomus, että olet arvokas vain tehdessäsi jotain? Tunnista, mitkä ajatukset saavat sinut tuntemaan, että sinun täytyy olla koko ajan tuottelias.

-Mistä vaatimukset tulevat? Ovatko ne peräisin lapsuudesta, sosiaalisesta mediasta, työpaikalta vai omasta perfektionismistasi?

-Kysy itseltäsi: "Onko tämä totta? Olenko todella epäonnistunut, jos en saa kaikkea tehtyä? Mitä pahinta tapahtuu, jos teen vähemmän?"

-Muista, arvosi ihmisenä ei riipu suorituksistasi.

Mitä voit tehdä muuttaaksesi tilanteen:

-Harjoittele läsnäoloa ja hidastamista. Kiire saa meidät elämään joko menneessä (katumukset) tai tulevassa (stressi huomisen tehtävistä). Tämä hetki on ainoa, joka on totta.

-Pysähdy hetkeksi ja aseta itsellesi muistutuksia päivän ajaksi, jolloin pysähdyt minuutiksi katsomaan ympärillesi, hengittämään syvään ja tuntemaan jalkasi maassa.

-Tee yksi asia kerrallaan. Kun syöt, keskity makuun. Kun kävelet, tunne askeleesi. Kun puhut ystävälle, kuuntele todella.

-Aseta rajat puhelimen ja sosiaalisen median käytölle. Jatkuva tietotulva luo alitajuisen tunteen, että sinun pitäisi olla tekemässä enemmän tai paremmin. Luo itsellesi digidetox. 

Yksi suurimmista kiireen ja ylikuormituksen lähteistä on kyvyttömyys sanoa "ei".

-Priorisoi ja opi  tunnistamaan muutama tärkein asia, jotka sinun täytyy tehdä ja jätä loput tekemättä. 

-Opi sanomaan "ei", "Kiitos pyynnöstäsi, mutta aikani ei juuri nyt riitä siihen." Tai "Voin auttaa siinä, mutta en tällä viikolla."

-Luo puskuriaikaa äläkä buukkaa kalenteriasi täyteen. Jätä tyhjää tilaa yllättäville asioille ja vain olemiseen.

Perfektionismi on usein kiireen ja vaatimusten moottori.

-Tavoittele "riittävän hyvää". Opi hyväksymään, että epätäydellisyys on inhimillistä.

-Kiinnitä huomiota siihen, miten puhut itsellesi. Puhuisitko ystävällesi samalla tavalla? Vaihda ankara kritiikki myötätuntoon.

-Lepää ilman syyllisyyttä. Lepo ei ole palkinto, vaan välttämättömyys. Hyväksy, että lepo on tuottavin asia, jonka voit tehdä hyvinvointisi eteen.

Ajatusmaailman muutos on kuin kurssin kääntäminen valtamerellä – se vaatii pitkäjänteisyyttä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Jokainen kerta, kun valitset tietoisen läsnäolon kiireen sijaan, luot uuden polun aivoihisi.

Aloita tänään yhdellä asialla ja valitse itsellesi yksi vaatimus, josta olet valmis luopumaan tällä viikolla.