Lokakuu tuo mukanaan pimeämmät aamut, sateiset päivät ja lyhenevän päivänvalon. Luonnossa syksy on hidastumisen ja valmistautumisen aikaa, mutta työelämässä tahti saattaa samaan aikaan kiihtyä kohti vuoden loppua ja viimeisiä tavoitteita.
Tämä ristiriita tuntuu kehossa ja mielessä. Energia ei välttämättä riitä samalla tavalla kuin kesällä, keskittyminen voi olla haastavampaa ja palautumiselle voi olla tavallista suurempi tarve.
Syksyn väsymystä ei kuitenkaan tarvitse ratkaista puristamalla itsestään enemmän irti vaan päinvastoin; pimeään vuodenaikaan jaksamista tukevat usein pienet, tietoiset arjen valinnat.
Valo on tärkeä osa vireyttä
Päivänvalon väheneminen vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin ja vireystilaan. Siksi valoon kannattaa hakeutua heti aamusta.
Jos mahdollista, vietä aamulla hetki ulkona esimerkiksi kävellen. Jo lyhytkin aamukävely voi auttaa käynnistämään päivän. Jos luonnonvaloa on aamuisin hyvin vähän, kirkasvalolamppu on hyvä keino tukea vuorokausirytmiä. Tärkeintä on tehdä valosta osa aamun rutiinia sen sijaan, että sitä ajattelisi yhtenä uutena suorituksena.
Säädä liikunnan intensiteettiä energiatasosi mukaan
Syksyllä liikunnasta kannattaa hakea ennen kaikkea energiaa ja palautumista, ei uutta kuormitusta.
Jos energiatasot ovat jo valmiiksi matalalla, kovatehoinen treeni ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Tällöin rauhallinen kävely, jooga, liikkuvuusharjoittelu tai muu kevyt liike virkistää ilman, että ne kuluttavat viimeisetkin voimavarat.
Toisaalta hyvinvoivana ja energisenä päivänä keho voi kaivata myös tehokkaampaa liikuntaa. Olennaista on opetella tunnistamaan, mitä keho juuri tänään tarvitsee.
Huolehdi säännöllisestä ravitsemuksesta
Työpäivinäkään ravitsevan ruokailun tärkeyttä ei sovi unohtaa työkiireiden jalkoihin. Pimeänä vuodenaikana lämmin ja ravitseva ruoka on merkityksellistä ja työpäivästä kannattaakin rytmittää riittävät hetket välipaloille ja lämpimälle ruoalle. Säännöllinen ateriarytmi auttaa ylläpitämään tasaista energiatasoa ja tukee jaksamista työpäivän aikana.
Kokoa ateriat niin, että niissä on riittävästi proteiinia, kuituja, pehmeitä rasvoja ja hiilihydraatteja. Myös välipalat voivat olla tarpeen, jos ateriavälit venyvät pitkiksi.
Kahvitauoilla tulee helposti naprittua pikkuherkkuja, ne voivat tuntua pieniltä palasilta, mutta pidemmällä aikavälillä niistä kertyy turhaa epäterveellistä ravintoa keholle. Erityisesti jatkuvaa napostelua ja nopeita verensokerin nousuja ja laskuja kannattaa välttää, jos huomaat niiden lisäävän iltapäivän väsymystä.
Anna itsellesi lupa nukkua enemmän
Syksyllä unentarve voi tuntua erilaiselta kuin valoisina kesäkuukausina. Pimeys ja vuodenajan vaihtuminen voivat vaikuttaa vireyteen ja palautumisen tarpeeseen.
Jos huomaat tarvitsevasi hieman enemmän unta, sitä ei tarvitse ajatella heikkoutena tai tehottomuutena. Uni on yksi tärkeimmistä palautumisen ja energiatasojen säätelijöistä. Uni pitää yllä suorituskykyämme.
Sen sijaan, että yrittäisit jatkuvasti venyttää päivää, kokeile aikaistaa nukkumaanmenoa esimerkiksi 20–30 minuutilla. Pienikin muutos voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa merkittävästi vireyteen.
Pimeän ajan jaksaminen rakentuu pienistä valinnoista
Syksyn energiatasojen ylläpito ei vaadi täydellistä hyvinvointirutiinia tai suurta elämänmuutosta. Usein vaikutus syntyy pienistä asioista, joita toistamme päivästä toiseen. Kokeile näitä vinkkejä energiatasojesi nostoon:
Altista itsesi aamulla luonnonvalolle
Säädä liikunnan kuormitusta oman energiatasosi mukaan
Syö riittävästi ja säännöllisesti, pakkaa töihin terveelliset ja riittävät eväät
Anna keholle aikaa palautua, merkitse rentoutushetki kalenteriin
Priorisoi uni
Pidä työpäivän aikana pieniä taukoja, käy kävelypalavereissa ja venyttele.
Työelämän kiireessä hyvinvointi helposti muuttuu jälleen yhdeksi suoritukseksi. Siksi tärkeä kysymys ei aina ole ”Miten saisin itsestäni enemmän irti?” vaan
”Miten voisin käyttää energiaani viisaammin ja tukea omaa jaksamistani juuri nyt?”
Pimeä vuodenaika voi parhaimmillaan olla muistutus siitä, että myös ihmisellä on erilaisia energiakausia. Kaiken ei tarvitse olla jatkuvasti täysillä, pimeään aikaan kuuluu laskea tasoa ja levähtää, kerätä voimia takaisin.
Kun opimme kuuntelemaan kehomme viestejä ja tekemään pieniä palautumista tukevia valintoja, voimme rakentaa kestävämpää työarkea – myös silloin, kun päivät lyhenevät ja loppuvuoden kiire lähestyy.